Май 24th, 2019 
raven000 
Под действием физических нагрузок организм утрачивает от 1 до 1,5 л жидкости. Чтобы компенсировать дефицит жидкости и снабдить головному мозгу и мускулам воздух, нужно по возможности больше выпивать.
Вот несколько принципов потребления жидкости, которых стоит придерживаться, в процессе занятий:
— выпивай 300-500 мг жидкости за 2 дня до тренировки;
— в процессе занятий каждые 15 секунд выпивай по 50 мг жидкости;
— если в процессе тренировки выпивать не хочется, просто ополаскивай рот жидкостью;
— после тренировки выпивай 1-2 стакана жидкости комнатной температуры;
— пытайся не употреблять очень много жидкости в процессе тренировки. Понимать мерку нужно, чтобы сделать лучше живучесть, уменьшить нагрузку на сердце и освободиться от тяжести в желудке;
— эксперты запрещают выпивать нектар, кофе либо энерго напитки в процессе занятий. Оптимальный выбор — негазированная жидкость.
Опубликовано в рубрике 
